O que é monohidrato de creatina?
O monohidrato de creatina é composto de uma molécula de creatina e uma molécula de água e é a forma mais comum de creatina. É um composto endógeno e derivado de aminoácido. Existe em pequenas quantidades em carne e peixe e é frequentemente usado como matéria-prima de medicamentos e aditivo de produtos de saúde. O objetivo principal de tomar suplementos de monohidrato de creatina é maximizar os estoques intramusculares de fosfato de creatina e creatina livre do corpo. A creatina é armazenada principalmente nos músculos do corpo humano e pode suportar exercícios de alta intensidade e curto prazo como parte da fonte de energia, mas essa saturação não pode ser alcançada apenas por meio da dieta e requer suplementação adicional para aumentar a produção de ATP e melhorar o desempenho atlético. Além disso, os suplementos de creatina também têm benefícios potenciais para a saúde do cérebro.
Parâmetros relacionados:
| Items | Specification |
| Aparência | Pó cristalino branco |
| Solubilidade | Ligeiramente solúvel em água |
| Clareza e cor da solução | Clara e incolor |
| Odor e amp | Sem odor e pálido |
| Ponto de fusão | 292℃ |
| Teste de ácido sulfúrico | Sem carbonatação |
| Assay | 99.6% |
| Creatinine | 52.01ppm |
| Perda na secagem | 11.79% |
| Resíduo na ignição | 0.050% |
| Iron | 0.50ppm |
| Sulfate | <0.02 |
| Dicyanamide | 28.01ppm |
| Diidrotriazina | Não detectado |
| Qualquer impureza não especificadaTotal | Não detectado |
| Total de impurezas não especificadas | Não detectado |
| Impurezas totais | Não detectado |
| Metal pesado | <0,30 ppm |
| Arsênico (As) | <0,01 ppm |
| Chumbo (Pb) | <0,01ppm |
| Mercúrio (Hg) | <0,01ppm |
| Cádmio (Cd) | <0,01ppm |
| Densidade a granel | 455g/L |
| Densidade da torneira | 663g/L |
| Contagem bacteriana total | <30cfu/g |
| Mofo e levedura | <30cfu/g |
| E.Coli | Negative |
| Salmonella | Negative |
| S.aureus | Negative |
Dosagem recomendada:
| Uso | Fase | Dosagem recomendada | Duração |
| Fase de carregamento | Inicial | 20 gramas por dia (4 doses de 5g) | 5 a 7 dias |
| Dias de treino | Em andamento | 3-5 gramas por dia | Indefinido |
| Dias de treino | Pré-treino | 3-5 gramas | Pelo menos 30 a 60 minutos antes do treino |
| Dias de treino | Pós-treino | 3-5 gramas | Imediatamente após o treino |
| Dias sem treino | Diária | 3-5 gramas | Pela manhã ou distribuído uniformemente ao longo do dia |
Observe que essas são recomendações gerais e podem variar de acordo com as necessidades, metas e respostas individuais. Consulte sempre um profissional de saúde ou de condicionamento físico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos.
Creatina Monohidratada Tem Uma Ampla Gama De Usos
- Crescimento Muscular: Creatina monohidratada é um dos suplementos mais pesquisados e populares para aumentar a massa muscular e a força. Ela funciona aumentando o conteúdo de ATP nas células, melhorando o desempenho em algumas atividades de alta intensidade e curto prazo que exigem explosões de energia.
- Resistência e Melhoria do Desempenho: Ao aumentar os estoques de fosfocreatina nos músculos, a creatina permite que os atletas treinem em intensidades mais altas antes que a fadiga se instale. Isso permite melhor desempenho ao fazer explosões rápidas de atividade.
- Melhora a potência explosiva: Estudos mostraram que a suplementação com creatina pode aumentar significativamente a potência explosiva e melhorar o desempenho de sprint
- Ajuda na recuperação: A creatina pode ajudar a reparar danos musculares ou inflamações após o exercício. Tempos de recuperação mais rápidos podem resultar em sessões de treinamento mais eficazes.
Reduzindo a dor muscular: Os atletas relataram redução da dor muscular de início retardado (DOMS) ao usar a creatina, o que facilita um retorno mais rápido ao treinamento após exercícios intensos.
Pergunta feita pelo usuário:
Pergunta: O que a creatina monohidratada faz?
Resposta: A creatina monohidratada é frequentemente usada em suplementos nutricionais para ajudar a melhorar a força, aumentar a resistência, promover a recuperação e o crescimento muscular, etc.
Pergunta: A creatina monohidratada tem efeitos colaterais?
Resposta: De acordo com os resultados dos testes de algumas pessoas saudáveis, a creatina monohidratada não tem efeitos adversos nas funções do corpo humano.
Pergunta: Como tomar creatina monohidratada?
Resposta: Tomar creatina monohidratada requer um período de adaptação, e deve ser feito gradualmente. Consulte a tabela acima para obter informações.
