Qu’est-ce que le monohydrate de créatine ?
Le monohydrate de créatine est composé d’une molécule de créatine et d’une molécule d’eau et est la forme la plus courante de créatine. C’est un composé endogène et un dérivé d’acide aminé. Il existe en petites quantités dans la viande et le poisson et est souvent utilisé comme matière première pour les médicaments et comme additif pour les produits de santé. Le principal objectif de la prise de suppléments de monohydrate de créatine est de maximiser les réserves intramusculaires de créatine phosphate et de créatine libre du corps. La créatine est principalement stockée dans les muscles du corps humain et peut soutenir les exercices de haute intensité et de courte durée en tant que source d’énergie, mais cette saturation ne peut être obtenue par le seul régime alimentaire et nécessite une supplémentation supplémentaire pour augmenter la production d’ATP et améliorer les performances sportives. De plus, les suppléments de créatine présentent également des avantages potentiels pour la santé du cerveau.
Paramètres associés :
| Items | Specification |
| Aspect | Poudre cristalline blanche |
| Solubilité | Légèrement soluble dans l’eau |
| Clarté et couleur de la solution | Claire et incolore |
| Odeur & amp | Inodore & pâle |
| Point de fusion | 292℃ |
| Test de l’acide sulfurique | Pas de carbonatation |
| Assay | 99.6% |
| Creatinine | 52.01ppm |
| Perte au séchage | 11.79% |
| Résidus à l’allumage | 0.050% |
| Iron | 0.50ppm |
| Sulfate | <0.02 |
| Dicyanamide | 28.01ppm |
| Dihydrotriazine | Non détecté |
| Toute impureté non spécifiéeTotal | Non détecté |
| Impuretés totales non spécifiées | Non détectées |
| Impuretés totales | Non détectées |
| Métal lourd | <0,30 ppm |
| Arsenic (As) | <0,01 ppm |
| Plomb (Pb) | <0,01 ppm |
| Mercure (Hg) | <0,01ppm |
| Cadmium (Cd) | <0,01 ppm |
| Densité en vrac | 455g/L |
| Densité de prélèvement | 663g/L |
| Nombre total de bactéries | <30cfu/g |
| Moisissures et levures | <30cfu/g |
| E.Coli | Negative |
| Salmonella | Negative |
| S.aureus | Negative |
Dosage recommandé :
| Utilisation | Phase | Dosage recommandé | Durée du traitement |
| Phase de chargement | Initiale | 20 grammes par jour (4 doses de 5 g) | 5-7 jours |
| Jours d’entraînement | En cours | 3-5 grammes par jour | Durée indéterminée |
| Jours d’entraînement | Avant l’entraînement | 3-5 grammes | Au moins 30-60 minutes avant l’entraînement |
| Jours d’entraînement | Après l’entraînement | 3-5 grammes | Immédiatement après l’entraînement |
| Jours sans entraînement | Quotidiennement | 3-5 grammes | Le matin ou réparti uniformément tout au long de la journée |
Veuillez noter qu’il s’agit de recommandations générales et qu’elles peuvent varier en fonction des besoins, des objectifs et des réactions de chacun. Consultez toujours un professionnel de la santé ou de la condition physique avant de commencer un nouveau régime de supplémentation.
La créatine monohydrate a un large éventail d’utilisations
- Croissance musculaire : Le monohydrate de créatine est l’un des suppléments les plus étudiés et les plus populaires pour améliorer la masse et la force musculaires. Elle agit en augmentant la teneur en ATP dans les cellules, améliorant ainsi les performances dans certaines activités de haute intensité et de courte durée qui nécessitent des bouffées d’énergie.
- Endurance et amélioration des performances : En augmentant les réserves de phosphocréatine dans les muscles, la créatine permet aux athlètes de s’entraîner à des intensités plus élevées avant que la fatigue ne s’installe. Cela permet de meilleures performances lors de périodes d’activité rapides.
- Améliorer la puissance explosive : Des études ont montré que la supplémentation en créatine peut augmenter considérablement la puissance explosive et améliorer les performances de sprint
- Aide à la récupération : La créatine peut aider à réparer les dommages musculaires ou l’inflammation après l’exercice. Des temps de récupération plus rapides peuvent se traduire par des séances d’entraînement plus efficaces.
Réduction des douleurs musculaires : Les athlètes ont rapporté une réduction des douleurs musculaires retardées (DOMS) lorsqu’ils utilisent la créatine, ce qui facilite un retour plus rapide à l’entraînement après des séances d’entraînement intenses.
Question posée par l’utilisateur :
Question : À quoi sert le monohydrate de créatine ?
Réponse : Le monohydrate de créatine est souvent utilisé dans les compléments alimentaires pour aider à améliorer la force, améliorer l’endurance, favoriser la récupération et la croissance musculaire, etc.
Question : Le monohydrate de créatine a-t-il des effets secondaires ?
Réponse : Selon les résultats des tests de certaines personnes en bonne santé, le monohydrate de créatine n’a aucun effet indésirable sur les fonctions du corps humain.
Question : Comment prendre du monohydrate de créatine ?
Réponse : La prise de monohydrate de créatine nécessite une période d’adaptation et doit se faire progressivement. Veuillez vous référer au tableau ci-dessus pour plus d’informations.
