¿Qué es el monohidrato de creatina?
El monohidrato de creatina está compuesto por una molécula de creatina y una molécula de agua y es la forma más común de creatina. Es un compuesto endógeno y un derivado de aminoácidos. Existe en pequeñas cantidades en la carne y el pescado y se utiliza a menudo como materia prima de medicamentos y aditivo de productos para la salud. El objetivo principal de tomar suplementos de monohidrato de creatina es maximizar las reservas intramusculares del cuerpo de fosfato de creatina y creatina libre. La creatina se almacena principalmente en los músculos del cuerpo humano y puede soportar el ejercicio de alta intensidad y de corta duración como parte de la fuente de energía, pero esta saturación no se puede lograr solo con la dieta y requiere una suplementación adicional para aumentar la producción de ATP y mejorar el rendimiento atlético. Además, los suplementos de creatina también tienen posibles beneficios para la salud cerebral.
Parámetros relacionados:
| Items | Specification |
| Aspecto | Polvo cristalino blanco |
| Solubilidad | Ligeramente soluble en agua |
| Claridad y color de la solución | Clara e incolora |
| Olor & amp | Inodoro & pálido |
| Punto de fusión | 292℃ |
| Prueba del ácido sulfúrico | No Carbonatio |
| Assay | 99.6% |
| Creatinine | 52.01ppm |
| Pérdida por secado | 11.79% |
| Residuo en ignición | 0.050% |
| Iron | 0.50ppm |
| Sulfate | <0.02 |
| Dicyanamide | 28.01ppm |
| Dihidrotriazina | No detectada |
| Cualquier impureza no especificadaTotal | No detectada |
| Total de impurezas no especificadas | No detectadas |
| Impurezas totales | No detectadas |
| Metales pesados | <0,30 ppm |
| Arsénico (As) | <0,01 ppm |
| Plomo (Pb) | <0,01 ppm |
| Mercurio (Hg) | <0,01 ppm |
| Cadmio (Cd) | <0,01 ppm |
| Densidad aparente | 455 g/l |
| Densidad del grifo | 663 g/l |
| Recuento bacteriano total | <30 ufc/g |
| Moho y levadura | <30 ufc/g |
| E.Coli | Negative |
| Salmonella | Negative |
| S.aureus | Negative |
Dosis recomendada:
| Utilización | Fase | Dosis recomendada | Duración |
| Fase de carga | Inicial | 20 gramos al día (4 dosis de 5 gramos) | 5-7 días |
| Días de entrenamiento | En curso | 3-5 gramos al día | Indefinido |
| Días de entrenamiento | Pre-Entrenamiento | 3-5 gramos | Al menos 30-60 minutos antes del entrenamiento |
| Días de entrenamiento | Después del entrenamiento | 3-5 gramos | Inmediatamente después del entrenamiento |
| Días sin entrenamiento | Diariamente | 3-5 gramos | Por la mañana o repartidos uniformemente a lo largo del día |
Tenga en cuenta que estas son recomendaciones generales y pueden variar según las necesidades, los objetivos y las respuestas individuales. Siempre consulte con un profesional de la salud o del fitness antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.
El monohidrato de creatina tiene una amplia gama de usos
- Crecimiento muscular: el monohidrato de creatina es uno de los suplementos más investigados y populares para mejorar la masa y la fuerza muscular. Funciona al aumentar el contenido de ATP en las células, mejorando el rendimiento en algunas actividades de alta intensidad y de corta duración que requieren ráfagas de energía.
- Mejora de la resistencia y el rendimiento: al aumentar las reservas de fosfocreatina en los músculos, la creatina permite a los atletas entrenar a intensidades más altas antes de que se produzca la fatiga. Esto permite un mejor rendimiento al realizar ráfagas rápidas de actividad.
- Mejora de la potencia explosiva: los estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede aumentar significativamente la potencia explosiva y mejorar el rendimiento en el sprint.
- Ayuda a la recuperación: La creatina puede ayudar a reparar el daño muscular o la inflamación después del ejercicio. Unos tiempos de recuperación más rápidos pueden dar lugar a sesiones de entrenamiento más eficaces.
Reducción de las agujetas: Los atletas han informado de una reducción del dolor muscular de aparición retardada (DOMS) al utilizar creatina, lo que facilita una vuelta más rápida al entrenamiento tras sesiones intensas.
Pregunta del usuario:
Pregunta: ¿Qué hace el monohidrato de creatina?
Respuesta: El monohidrato de creatina se utiliza a menudo en suplementos nutricionales para ayudar a mejorar la fuerza, mejorar la resistencia, promover la recuperación y el crecimiento muscular, etc.
Pregunta: ¿El monohidrato de creatina tiene efectos secundarios?
Respuesta: Según los resultados de las pruebas realizadas a algunas personas sanas, el monohidrato de creatina no tiene efectos adversos sobre las funciones del cuerpo humano.
Pregunta: ¿Cómo tomar monohidrato de creatina?
Respuesta: Tomar monohidrato de creatina requiere un período de adaptación y debe hacerse de forma gradual. Consulte la tabla anterior para obtener información.
